Où en êtes-vous avec votre «résolution» de début d’année? Revoyons l’acronyme SMART.

L’objectif était-il assez Spécifique ou trop vague? Mesurable ou approximatif? Que dire des Actions vous permettant d’Atteindre cet objectif, étaient-elles assez définies et surtout étaient-elles Réalistes? Devez-vous revoir l’échéancier de Temps?

La réponse à ces questions peut-être que tout est parfait et dans ce cas je dirai, «Super, on continue!» 🤜🤛 Si ce n’est pas le cas, alors il suffit parfois de retravailler notre plan en se basant sur les raisons pour lesquelles on n’y est pas parvenu jusqu’à date. Souvent on a tendance à vouloir prendre les bouchées trop grosses au début ce qui n’est pas réaliste. Il s’agit simplement de diminuer un peu pour prendre un rythme de croisière acceptable. Prendre un peu de recul est souvent tout ce qu’il faut pour aller plus loin. Visons meilleur que maintenant plutôt que parfait tout-de-suite.

Parfois, malgré toute la bonne volonté, ça prend de l’aide extérieure. Heureusement, il y en a beaucoup. Il s’agit de demander cette aide. Pour ne nommer que quelques unes de ces initiatives; Le Défi J’arrête j’y gagne pour arrêter de fumer, le défi 28 jours sans alcool pour diminuer sa consommation d’alcool.

Pour l’activité physique, trop souvent on pense GYM et comme ceux-ci sont fermés en raison de la crise actuelle, on baisse les bras. Heureusement, GRÂCE à cette même crise sanitaire, beaucoup de programmes d’entraînement de tous genres sont maintenant disponibles en ligne et peuvent donc s’effectuer dans le confort de notre chambre, salon, ou garage, à peu de frais et avec un minimum d’équipement voire même, seulement au poids du corps. C’est bien sûr ce que Chantal-M Training offre, en groupe ou en privé un à un.

Mais est-ce absolument nécessaire? Est-ce Réaliste pour vous? Les heures ne vous conviennent pas? Les «entraînements» ne sont pas pour vous? Aucun problème, pas obligé de «s’entraîner» s’agit juste de bouger.

Souvent les gens trouvent plus difficile de bouger l’hiver et encore plus en ces temps de restrictions. Alors, que faire?

Marche: Prendre une marche en plein hiver est un excellent exercice. Suffit de s’habiller chaudement, de chausser des bottes anti-dérapantes et on part à l’aventure. Que ce soit de faire le tour du bloc, se rendre au Mont-Royal ou au Mont St-Hilaire ou même de se promener dans le Vieux-Montréal, de la marche c’est de la marche. On a peu de temps ou d’énergie? On reste près de chez nous. On en a plus? On part en balade.

Quels autres exercices sont facilement accessibles et offrent des variantes adaptées à tous (je n’ai pas dit l’autre mot qui commence en v 😉😷).

Saut à la corde: Un des meilleurs exercices de cardio. Pourquoi vous croyez que tous les boxeurs sautent à la corde? Le mieux là-dedans? Même pas besoin de corde! Je suis moi-même une experte du «Air saut à la corde» 😂. Toutes les figures sont possibles en air saut à la corde. Encore mieux, les pieds n’ont même pas besoin de quitter le sol pour que ce soit efficace donc TOUS peuvent en faire. De plus, planifier 20 sauts 5 fois par jour par exemple 20 en attendant que les toasts soient prêtes le matin, 20 pendant que le Nespresso coule à la pause du matin, 20 avant le dîner, 20 en cuisant le souper et 20 pendant un message publicitaire en soirée ça fait un total de 100 (avec ou sans saut) pour la journée. Vous insistez pour une corde? J’ai testé celles disponible au magasin à 1$ le plus connu et j’ai été très impressionnée. Donc pas un gros investissement de temps ni d’équipement ici pour un exercice vraiment bénéfique. Allez, sortez la Rocky en vous.

Parlant de Rocky, faire du «shadow boxing»: 💥 Faire des directs, uppercuts, crochets et coup de pieds, non seulement c’est de l’exercice mais en plus, c’est défoulant! Pas besoin de suivre une classe de maître avec Jean Pascal, juste donner des coups suffit.

Danse: Je peux pas danser, tous les clubs sont fermés! Mais votre salon est ouvert et la musique sur votre téléphone est toujours à votre goût! Passer l’aspirateur? En dansant madame! C’est très cardio et plusieurs muscles et articulations bougent tous en même temps. Valse, cha cha ou style libre, tout est accepté 💃

Jumping jacks: Surtout ne pas sous-estimer cet exercice, au contraire. Tout comme la corde à sauter, cet exercice peut se faire n’importe où, à petites doses à la fois et avec ou sans saut. Il peut se faire un côté à la fois (élever le bras et la jambe de droite et alterner avec la gauche) et progresser jusqu’à rajouter une bande élastique aux cuisses (disponible dans notre boutique https://chantalmtraining.com/product/bandes-de-resistance-en-tissu-3-niveaux/

Trouvez des excuses: Toutes les excuses sont bonnes pour bouger et toutes les façons de bouger sont bonnes donc soyez originales! Se lever plusieurs fois pendant une émission devient une série de squats. Se pencher pour soulever son panier de linge se transforme soudainement en deadlift. Mettre un genou par terre pour ramasser quelque chose et se relever en poussant sur le pied qui est au sol, hop on vient de faire une fente et ainsi de suite.

Vous cherchez d’autres idées? Tout au long du mois de décembre, un défi par jour était publié sur la page Facebook de Chantal-M Training. N’hésitez pas à vous y rendre en suivant ce lien Chantal-M Training | Facebook